8：30——清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给一杯至少250毫升的水。
11：00——在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
12：50——用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
15：00——以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料，能够提神醒脑。
17：30——下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会儿吃晚餐时，自然就不会暴饮暴食。
22：00——睡前1至半小时再喝上一杯水。今天已摄取2000毫升的水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上因上洗手间而影响睡眠质量。
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起床后先刷牙后喝水
早晨起床后，先喝一杯白开水已经成了大多数人都认可的常识，人们觉得这样既清肠，又能将唾液中的消化酶带进肠胃，吃东西时，可以更充分地分解食物。但实际上，不少人都忽视了一点，那就是喝水前最好先刷牙。
