很不幸的是，很多女性朋友的肩背线条变形走样了。这除了先天遗传因素外，80%是由于肥胖所致，也有少部分是由于姿势不良，造成骨骼弯曲、肌肉松弛，身体处于不平衡状态而使背部脂肪囤积。而且随着年龄的增长，身体新陈代谢的能力也开始减缓，此时腰、腹、臀、背、腿等部位，就会出现脂肪囤积，破坏原本匀称的身体曲线。特别是背部的脂肪囤积，给人壮硕的感觉，看起来比实际体重要重。
相对身体的其他部位来说，肩背上的赘肉是不易消除的，所以要多花时间努力运动。除了举哑铃或扭腰来紧实肌肉之外，还要多做肩背部伸展运动。
1.按摩美肩法
方案一：
（1）双脚分开站立，约与肩同宽，双手拿哑铃。
（2）双手提高，手肘关节提至肩膀的高度。
（3）放下、提高，来回做20次。
方案二：
（1）膝盖微屈上身向前弯，两手拿哑铃自然下垂。
（2）脸朝正前方，双手垂直向上提，身体保持弯曲。
方案三：
（1）先放一张有椅背的椅子在侧边，双脚分开站立与肩同宽。
（2）双脚保持不动，上身向侧转，双手放在椅背上，记住紧缩背部肌肉。
